"Doğru Duruş" Diye Bir Şey Var mı?

"Dik dur, kamburun çıkacak" cümlesi neredeyse herkesin çocukluğundan tanıdıktır. Postür ile ağrı arasındaki ilişki uzun süre doğrudan kabul edildi. Son yılların araştırmaları bu bağlantının sanıldığı kadar basit olmadığını gösteriyor.

Araştırmalar ne diyor?

Ağrısı olan ve olmayan büyük gruplar karşılaştırıldığında, duruş açıları bakımından belirgin bir fark bulunamıyor. Yani "kötü" görünen bir duruşa sahip pek çok kişinin hiç ağrısı yokken, kusursuz duruşlu kişilerde ağrı görülebiliyor.

Bu, postürün önemsiz olduğu anlamına gelmez. Anlamı şudur: tek bir ideal duruş yoktur ve duruş, ağrının tek nedeni değildir.

Asıl sorun: sabitlik

Ağrıyla daha güçlü ilişkilendirilen etken, duruşun kendisi değil aynı pozisyonda geçirilen süredir. Hangi pozisyonda olursanız olun, saatlerce kıpırdamadan kalmak dokuları zorlar.

Bu yüzden pratik öneri şudur: en iyi duruş, bir sonraki duruştur. Sık pozisyon değiştirmek, mükemmel bir oturuş bulmaya çalışmaktan daha değerlidir.

Peki ne yapmalı?

• Her 30–40 dakikada bir pozisyon değiştirin, kısa süre ayağa kalkın
• Ekran yüksekliğini göz hizasına getirin
• Oturma düzeninizde birkaç farklı seçenek oluşturun
• Gün içinde toplam hareket miktarını artırın
• Sırt, kalça ve gövde kuvvetini düzenli çalışın

Kambur duruş düzeltilemez mi?

Yapısal olmayan duruş bozuklukları, kuvvet ve hareket açıklığı çalışmalarıyla belirgin biçimde değişebilir. Ancak hedef "kusursuz duruş" değil, farklı pozisyonlarda rahatça durabilecek kadar güçlü ve hareketli bir vücuttur.

Yapısal bir eğrilikten (örneğin skolyoz) şüpheleniliyorsa bu ayrı bir değerlendirme gerektirir.

Çocuklarda ne yapmalı?

Sürekli "dik dur" uyarısı yerine hareket fırsatı sunmak daha etkilidir. Çanta ağırlığı, ekran süresi ve fiziksel aktivite miktarı, duruş açısından çok daha belirleyicidir.

Duruşunuzla ilgili endişeniz varsa ya da ağrınız sürüyorsa, Fzt. Kemran Hafız ile yapacağınız bir değerlendirmede postür analizi ve kuvvet ölçümleri birlikte yapılır.