Golfçü ve Tenisçi Dirseği Nasıl Geçer?
Fzt. Kemran Hafız · 1 Eylül 2026 · 1 dk okuma · Son güncelleme:
Tenisçi ve golfçü dirseği, dirseğin çıkıntılı kemiğine yapışan kirişlerin aşırı kullanımdan yıpranmasıdır. Çoğu kişide spor değil, günlük iş ve ev hareketleri tetikler. İkisinde de sorun eklemde değil, kirişin kemikle buluştuğu yerdeki yüklenmededir.
Farkı
- Tenisçi dirseği: dış taraf; el bileğini yukarı kaldıran/kavrayan kaslar.
- Golfçü dirseği: iç taraf; el bileğini büken kaslar.
Ne iyi gelir?
- Göreli dinlenme ve akut dönemde ağrıyı yöneten uygulamalar
- Kademeli yükleme — iyileşmenin asıl motoru
- Bileği ve kavrama gücünü düzenleyen egzersizler, ekipman düzeni (fare, klavye, sap kalınlığı)
Sabır ve doğru işe dönüş
Bu tablolar zaman alır — haftalar, bazen aylar. En sık hata, ağrı azalınca eski yüke tam dönmektir; kiriş hazır değilken bu, şikayeti geri getirir. Bu yüzden günlük işe ve harekete dönüş kademeli ve ölçülü planlanmalı, yük giderek artırılmalıdır. Kortizon kısa vadede rahatlatabilir ama tekrarlı kullanımda kirişi zayıflatabildiği için karar hekimle verilir.
Ne zaman değerlendirme?
Birkaç haftada geçmeyen, gece ağrıyan, elde güç kaybı ya da uyuşma yapan dirsek ağrısı değerlendirilmelidir; bazen sinir sıkışması benzer belirti verir.
Fzt. Kemran Hafız dirsek ağrısında yüklenmeyi değerlendirir; kirişi kademeli yeniden yüke hazırlayıp günlük işe güvenli dönüşü planlar.
İkisi birlikte görülebilir mi?
Evet, özellikle iki taraflı yoğun kavrama gerektiren işlerde ya da antrenmanlarda aynı kolda ya da farklı kollarda birlikte ortaya çıkabilir. Bu durumda değerlendirme her iki kirişin de yükünü ayrı ayrı ölçer; program tek bir bölgeye değil, kavrama ve önkol kaslarının genel kapasitesine göre kurulur.