Sırt Ağrısı Neden Olur, Nasıl Geçer?

İki kürek kemiği arasında hissedilen sırt ağrısı, çoğu zaman gün boyu süren duruşla ilgilidir. Bel ve boyun ağrısı kadar konuşulmaz ama masa başında geçen uzun saatlerle giderek yaygınlaşır. Büyük çoğunluğu mekaniktir — yani duruş ve kas dengesiyle ilgilidir — ve doğru bir programla geriler.

Neden olur?

• Uzun süreli ileri baş ve öne eğik omuz duruşu
• Kürek kemiğini tutan kasların zayıflığı ve dengesizliği
• Ani zorlanma ve kas spazmı
• Daha nadiren omurga ve kaburga eklemi kaynaklı ya da yansıyan ağrılar

Evde ne iyi gelir?

• Hareketli kalmak; hareketsizlik ağrıyı uzatır
• Sıcak uygulama ve düzenli molalar
• Ekran ve çalışma düzeninin göz hizasına getirilmesi

Değerlendirmeye dayalı, ölçülebilir program

Kalıcı sonuç için önce ağrının kaynağı ayrılır: kas mı, eklem mi, duruş mu. Ardından postür ve hareket analizine dayanan bir program kurulur; hedefler ölçülebilir biçimde belirlenir, kürek kemiği ve sırt kasları kademeli güçlendirilir ve süreç düzenli aralıklarla yeniden gözden geçirilir.

Hangi egzersizler önerilir?

Kürek kemiklerini birbirine yaklaştıran çekme hareketleri, üst sırtı açan rotasyon egzersizleri ve karın-sırt kaslarını birlikte çalıştıran stabilizasyon hareketleri en sık kullanılan başlıklardır. Hangi hareketin öncelikli olacağı, ağrının kas mı yoksa eklem kaynaklı mı olduğuna göre değişir; bu yüzden genel bir liste yerine değerlendirmeye dayalı seçim önerilir.

Ne zaman hekime?

Göğse/kollara yayılan, nefes darlığıyla gelen ağrı; ateş, gece terlemesi, açıklanamayan kilo kaybı; darbe sonrası şiddetli ağrı; kollarda güç kaybı ya da uyuşma beklemeden değerlendirilmelidir.

Fzt. Kemran Hafız sırt ağrısında kaynağı değerlendirir; duruş ve kas dengesini ölçülebilir hedeflerle düzelten bir programı birebir yürütür.